你睡饱了吗？Hi，Sleep Well?

　　3月21日，也就是昨天，是世界睡眠日World Sleep Day。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。中国睡眠研究会中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
　　我有过几次失眠的经历，一次美国911恐怖袭击那晚上，当然睡着不是因为911事件，而是其它私事。还有一次是在去往马赛的火车上，车厢里面上演猫狗大战，结果折腾了一夜无眠。还有几次失眠不外乎是出于压力或兴奋过度，然后等到第二天，整个人就像是蔫掉的小葱，就是= =zzz~~这幅样子。能睡好是福气，不过睡觉还有另外一个好处就是做梦。人说做彩色的梦是没有熟睡的表示，但是我做的梦90%都是彩色的外加有情节性，所以管它是否睡熟，我还是非常喜欢睡觉的。
　　来看看历届世界睡眠日主题：
　　2002 “开启心灵之窗，共同关注睡眠”
　　2003 “睡出健康来”
　　2004 “睡眠，健康的选择”
　　2005 “睡眠与女性（中国将主题确定为健康睡眠进社区）”
　　2006 “失眠导致抑郁”
　　2007 “健康睡眠与和谐社会”（。。。。。。kao，harmonious society，真素HARMONIOUS，和谐的连blogspot的上8去了，真素HARMONIOUS）
　　不说伤心事了，说说睡眠中注意的几个问题。睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，这四种体位各有利弊。
　　左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。
　　仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。
　　右侧卧位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最 低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体 受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
　　总结下来，就是大家悬空睡吧。
　　人的一生中大约有1／3的时间要在睡眠中度过，为了身体健康，请不要在睡眠时人为地给身体增加负担。有人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。个别牙缺失而作活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。戴乳罩睡觉易致乳腺癌，其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。
　　许多人有睡觉前洗头洗澡的习惯，我就是其中之一。有晚上睡觉前洗头习惯的人，由于没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，残留水遇冷空气极易凝固。长期有残留水凝固头部，从而导致人们气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患，特别是冬天寒湿交加，更易成病，是造成大量慢性头痛的重要原因之一。所以，在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干。觉得有点废话，因为头发不吹干怎么睡觉，难道用枕头焐干，那就等着不久的将来收拾发霉的枕头吧。
　　临睡前，很多年轻人都有玩游戏机、上网查邮件或者网聊的习惯，如是，则需考虑终止这些睡前活动，否则你会陷入或增加失眠之困。在一般情况下，体温入夜后会下降，但是使用光亮计算机萤光幕者的体温，却比使用暗色计算机萤光幕的人较高，可见，光亮萤光幕可令体温改变，影响及人的生理时钟，出现失眠情况。
　　还有一些睡眠中常见的现象，如磨牙、流口水、夜尿多、打鼾。 磨牙主要由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。异物反应会造成流口水的现象。比如装假牙会刺激腺体分泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。老人常流口水可能是中风的前期表现，家属应格外小心。夜间尿频、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见病。所以，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查。小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素，都会造成打鼾。经常打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，甚至有猝死的风险，还有可能因此患上心脏病、中风等疾病。如果轻度打鼾，可以尝试将枕头垫高一点，保持侧睡、并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯；打鼾严重者则需要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查。
　　最后，教失眠py能睡着的好办法，当然不是数绵羊，也不是像蜡笔小新那样数肥嘟嘟左卫门，而是想想下周你三餐准备吃什么，再睡不着的话像下下周，下下月，下下年。那还是睡不着怎么办？那就把脑袋摘下来，问问它怎么这么不争气。。。。